哪些食物含维生素d

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　　维生素d具有预防骨质疏松和佝偻病的功效，那么那些食物具有维生素d呢？下面jy小编将为你详细介绍一下哪些食物含维生素d，想了解的快来看看吧。

　　维生素d是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3。它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素d3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要。那么那些食物富含维生素d呢/

　　1、鱼类富含维生素d的食物

含维生素d的食物

　　鱼类是含有丰富维生素d的食物,所以我们平时补充维生素d的话可以通过新鲜的鱼来摄取适量的维生素d,还可以从鱼罐头得到维生素d,其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素d,而且食用会更方便。

　　2、三文鱼富含维生素d的食物

　　哪些食物含有维生素d呢,三文鱼就是其一,在所有的天然食物中,三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外,金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是制作成的罐头,维生素d的含量都很高。

　　3、蘑菇富含维生素d的食物

含维生素d的食物排行榜

　　研究发现,蘑菇也能自身合成维生素d,这是因为紫外线刺激了维生素d的`产生。但是,日照时间短的蘑菇维生素d含量有限,食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

　　4、鱼肝富油含维生素d

　　鱼肝油是摄取维生素d最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素a,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

　　5、蛋黄富含维生素d

　　蛋黄可是营养明星,富含维生素d和b族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

含维生素d的食物和水果蔬菜

　　1、减少患癌症的风险

　　身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素d具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素d可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。

　　2、保护心脏的能手

　　据研究显示,维生素d摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素d可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。

　　3、预防佝偻病和骨质疏松

　　维生素d骨骼钙化有关。缺乏时不仅会出现软骨症,阻碍生长,还会严重影响繁殖机能。维生素d可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙;还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出;钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素d的调节。因此,维生素d可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

　　4、治疗糖尿病

　　在ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素d可起到免疫抑制剂的作用。

　　1、骨头疼痛

　　成年人如果维生素d不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。

含维生素D的食物排行榜

　　2、出现体重过重、肥胖问题

　　维生素d是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素d浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素d就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素d。

　　3、常满头是汗

　　身体缺少维生素d时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素d所出现的第一个现象。

　　4、出现肠道问题

　　研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素d缺乏。

　　5、骨头疼痛

　　缺乏维生素d的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。

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